众所周知，任何运动之前都需要热身。

       热身运动是指在运动之前，用短时间低强度的动作，让即将运动时将要使用的肌肉群先行收缩活动一番，以增加局部和全身的温度以及血液循环，并且使体内的各种系统（包括心脏血管系统、呼吸系统、神经肌肉系统及骨骼关节系统等）能逐渐适应即将面临的较激烈的运动，来减少运动伤害的发生。

       苍轩跆拳道21年的教学经验，针对不同年龄段青少年的生长发育特点以及不同季节温度变化，专门设计了跆拳道热身动作，满足儿童成长过程中对速度、反应、耐力、肌力、平衡性、柔韧性、协调性和敏捷性等需求，也就是俗称的“体适能”，以保障儿童身体各部位或各系统对突发状况的应变能力。

 双臂绕环，锻炼三角肌

双臂胸前绕环，全身肌肉放松以及锻炼手脚协调

高抬腿运动，锻炼大腿肌肉以及协调能力

后踢腿运动，锻炼膝关节

外侧踢腿运动，锻炼腹外侧肌

内外交替腿运动，锻炼手脚协调

侧身滑步运动，锻炼脚踝以及移动能力

侧身前后交叉步运动，锻炼腰腿协调能力

       没想到，看似简单的热身的运动还包含这么多学问，以上是小编采访苍轩技术总监，国际跆拳道联盟黑带八段赵京虎师贤归纳整理的热身运动的其中一部分，以供参考！另外赵师贤特意提醒：

       动作仅供明确练习目的，苍轩实际课堂上，师范会根据学生年龄，身体条件，季节等原因，对热身动作做特殊设定，要想系统训练还是要走进道馆！

小编会再接再励继续"折磨"赵师贤，给大家挖掘更多关于热身的那点事儿！敬请期待！

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